Lato w górach. Jak się przygotować?

Links News Contact Us About Us Advertisement Terms of use FAQ Add story Partners Invite a friend Bookmark Angielski

Join now Login on site

Articles

Articles > TREKKING > Lato w górach. Jak się przygotować?

Lato w górach. Jak się przygotować?

12-07-21

TREKKING. Lato to jedna z najpiękniejszych pór roku w górach. Rozgrzane słońcem, pachnące łąki, widoki aż po horyzont i oczywiście mnóstwo czasu wolnego na wycieczki. Jednak każdy z nas na pewno pamięta te wędrówki, kiedy z nieba lał się żar, a z czoła pot, zamazując widoczność i skutecznie zniechęcając do dalszej wędrówki. Oczywiście przed słońcem trzeba się zabezpieczyć, tak by wycieczka stała się wspaniałą przygodą i nie zamieniła w koszmar. Niestety upalne lato w polskich górach oznacza również częste burze. Szansę ich wystąpienia koniecznie trzeba wziąć pod uwagę planując trasę.

Jak się ubrać na wycieczkę w góry latem?

Podstawową ochronę przed słońcem stanowi odpowiedni ubiór. Należy unikać noszenia bawełny, a zamiast niej założyć przewiewną, odprowadzającą pot odzież - syntetyczną lub z bardzo cienkiej wełny merino. Warto zwrócić uwagę, czy tkanina posiada zabezpieczenie antybakteryjne, np. technologię Polygiene.

Głowę należy chronić przed przegrzaniem, ubierając czapki z daszkiem lub chustki. Dobrym rozwiązaniem jest kapelusz z szerokim rondem lub materiałem ochraniającym kark przed poparzeniem. Skarpetki powinny odprowadzać wilgoć. Można wybrać modele syntetyczne lub z wełny merino przeznaczone na lato. Warto również wziąć ze sobą parę lub dwie na przebranie, a podczas odpoczynku usiąść i zdjąć buty i skarpetki pozwalając stopom odpocząć. Buty z membraną typu Gore-Tex nie są dobrym rozwiązaniem na lato. Sprawdza się najlepiej podczas deszczu w niskich temperaturach, dlatego wystarczy ubrać przewiewne obuwie typu Lite Trek lub niskie obuwie podejściowe i odpowiednio je zaimpregnować. Kolejną ważną rzeczą są okulary, najlepiej z filtrem kat. minimum 3 i polaryzacją. Muszą być odpowiednio ciemne, by dobrze zabezpieczyć oczy przed działaniem promieni słonecznych.

Lato w Pieninach. Fot. Marcin Konior

Krem z filtrem

O nim już chyba nikomu nie trzeba przypominać. Najlepszy filtr to 50+ lub bloker. Warto mieć ze sobą małe opakowanie kremu lub sztyft, by posmarować się w razie potrzeby. Rzeczą godną uwagi jest także odzież chroniąca przed promieniowaniem UV - część letnich koszulek jest wyposażona w takie rozwiązanie.

Czas

Planowanie czasu wędrówki ma duże znaczenie podczas upałów. Słońce najmocniej świeci od 11 do 15, a po południu często w naszych pięknych górach występują burze, więc dobrze jest wychodzić na szlak wcześnie rano i tak planować trasę, by w czasie ewentualnego załamania pogody być już w schronisku. Pamiętajmy też, że najdłuższe dni w roku przypadają na drugą połowę czerwca, a pod koniec sierpnia słońce zachodzi już ok. 19:30. Do zaplanowania czasu przejścia użyj narzędzia TrekPLANNER.

Tatry Zachodnie. Widok z łąk w Górach Choczańskich.

Fot. Autorka

Nawodnienie

To chyba jedna z bardziej istotnych kwestii. Pocąc się podczas upału tracimy mnóstwo wody, a w górach dochodzi do tego jeszcze wysiłek fizyczny, więc o nieprzyjemne skutki odwodnienia nie jest trudno. Przed wycieczką upewnijmy się, że zabieramy wystarczająco dużo płynów, wody lub napojów izotonicznych. Na całodzienną trasę powinniśmy wziąć ich minimum dwa litry. Najlepiej, by część zapasu transportować w bukłaku typu camelbak, którego największą zaletą jest łatwa dostępność. Plastikowa rurka z ustnikiem pozwala na picie małymi łykami wtedy, kiedy potrzebujemy, bez konieczności zatrzymywania się zdejmowania plecaka lub wyjmowania butelki z bocznej kieszeni. Picie niewielkich porcji płynów, ale za to często, jest kluczowe jeśli chcemy uzyskać odpowiedni poziom nawodnienia. Wypijanie dużych ilości wody wyłącznie na postojach mija się z celem, bo ta woda nie wchłonie się w całości, a jedynie przez nas "przeleci".

Podczas wysiłku i pocenia się tracimy cenne elektrolity, jak potas, sód i magnez. Niektórzy stronią od syntetycznych izotoników, bo po prostu są "sztuczne", niezdrowe, przeładowane niepotrzebnymi słodzikami itp. Ok. 40% społeczeństwa ma genetycznie uwarunkowane zaburzenia metylacji witam z grupy B (o czym większość z nich nawet nie wie), co powoduje, że wszelkie syntetyczne witaminy nie przyswajają się wcale, bądź w niewielkim stopniu. Niestety bywają one czasem dodawane do napojów izotonicznych, które spożywane w nadmiarze mogą spowodować więcej szkody, niż pożytku. Między innymi dlatego wolę izotonik przygotować sama, z wody, soku z kwiatów czarnego bzu, soli i odrobiny miodu. Bywa, że kupuję w aptece gotowe tabletki, których nazwy nie tu jednak nie zdradzę - warto czytać składy podane na opakowaniach i wybierać te jak najbardziej zbliżone do naturalnych.

Zbiornik w Wiśle Czarne. Fot. Maciej A.

Kolejną ważną kwestią jest picie czystej wody. Wydaje się, że górskie rzeczki w nią obfitują. Ileż zresztą razy zdarzało mi się pić tu i ówdzie wodę wprost z potoku lub źródła i nic mi się potem nie działo. Ale wystarczy sobie uzmysłowić, że potok zasilany jest wodą ze stawu znajdującego się wyżej, a w stawie może leżeć padlina, by zmienić zdanie. Dlatego istotne jest używanie butelek z filtrem, które oczyszczają wodę z bakterii, wirusów, pasożytów i innych zanieczyszczeń lub po prostu kupowanie butelkowanej wody w schroniskach (o ile mamy taką możliwość).

Ciekawym gadżetem są też butelki z pokrowcem, który izoluje przed ogrzaniem. Nalana do nich zimna woda przez kilka godzin utrzymuje niską temperaturę. Cięższym, lecz równie skutecznym patentem jest nalanie zimnej wody do termosu (przed wlaniem wody należy go ochłodzić, np. nasypać do niego kostek lodu).

Na koniec pamiętajmy, że piwo wcale nie nawadnia, wbrew temu, co się powszechnie o nim słyszy. Wręcz przeciwnie, działa ono moczopędnie prowadząc do odwodnienia szybciej, niż wysiłek. Poza tym podczas upałów naczynia krwionośne się rozszerzają, a alkohol powoduje skoki ciśnienia, co skorelowane razem może być bardzo niebezpieczne, prowadząc nawet do zakrzepów i udaru cieplnego.

Na Magurze Orawskiej. Widok na Wieli Chocz.

Fot. Autorka

Uwaga! Udar cieplny!

Jest to bardzo niebezpieczny stan, mogący stanowić zagrożenie życia. W skrócie rzecz ujmując, podczas wysokich upałów organizm nie nadąża z oddawaniem wytworzonego ciepła, które podnosi temperaturę ciała i może doprowadzić do denaturacji białek - czyli np. dosłownie "ścinania się" białka w mózgu. Podobny proces zachodzi podczas robienia jajecznicy - skutek jest podobny. Z tego powodu należy ograniczyć samotne wędrówki górskie podczas upałów, zwłaszcza w tereny bardziej dzikie, gdzie szybciej doświadczymy spotkania ze zwierzakiem, niż innym turystą.

Na pienińskim szlaku. Fot. Marcin Konior

Do objawów zwiastujących udar cieplny należą:

bóle i zawroty głowy
gorączka, dreszcze
przyspieszone tętno
nudności i wymioty
słabość i zwiotczenie mięśni
brak pocenia się nawet, gdy temperatura powietrza jest wysoka
odczucie niepokoju

Co należy zrobić, kiedy ktoś z naszych towarzyszy wycieczki ma takie objawy?

natychmiast wezwać GOPR lub TOPR (numer alarmowy: 601100300)
odprowadzić lub przenieść osobę w chłodniejsze, zacienione miejsce
zapewnić dostęp chłodnego powietrza do skóry (jak trzeba, to i rozciąć ubranie)
przytomnym osobom podawać chłodne napoje do picia (najlepiej wodę ze szczyptą soli, powoli, małymi łyczkami)
w razie możliwości zastosować zimy okład na głowę i klatkę piersiową
w razie potrzeby zastosować sztuczne oddychanie.

Przy naprawdę dużych upałach warto rozważyć wędrówki nocne. Na pewno dzięki nim unikniemy wielu problemów związanych ze zbyt mocno operującym w górach słońcem. Mam jednak nadzieję, że dzięki powyższym wskazówkom będziesz planować bezpieczne wycieczki górskie latem i cieszyć się tą piękną porą roku :)

Przydatne linki:

Burza w górach: http://www.planetagor.pl/articles/entry/Burza-w-g-rach

11 błędów popełnianych przez turystów: http://www.planetagor.pl/articles/entry/11-najgorszych-b-d-w-kt-re-pope-niaj-tury-ci

Emilia Götz

Redaktorka portalu Planetagor.pl

Dodano: 11. 06. 2019.

Edycja: 12. 07. 2021.

Comments

by Admin 1100 day(s) ago
0 punktów
Spodobał Ci się artykuł? Zainspirował Cię? Doceń naszą pracę i poświęcony czas stawiając nam wirtualną kawę! Bardzo dziękujemy!
https://buycoffee.to/planeta.gor

BIEGI GÓRSKIE: czytaj

ROWERY GÓRSKIE: czytaj

SKITURY: czytaj

SPELEOLOGIA: czytaj

TREKKING: czytaj

WSPINANIE: czytaj

Links Contact Us About Us Advertisement Terms of use FAQ Add story Partners Bookmark