Links
News
Contact Us
About Us
Advertisement
Terms of use
FAQ
Add story
Partners
Invite a friend
Bookmark
Articles
Articles
Krótka sekwencja jogi dla wspinaczy i nie tylko
05-01-16
WSPINANIE: Wspinaczka może być bardziej kontuzjogenna niż inne sporty, zwÅ‚aszcza jeÅ›li zapominamy o odpowiednim rozciÄ…ganiu po treningu. Mięśnie stajÄ… siÄ™ coraz bardziej napiÄ™te, aż w koÅ„cu dochodzi do zwyrodnieÅ„ i objawów przewlekÅ‚ego bólu. Z pomocÄ… przychodzi wtedy nie tylko rehabilitacja, ale także joga dla wspinaczy. Ma ona wiele plusów, a część z nich przekÅ‚ada siÄ™ na dobre wyniki we wspinaniu. Do niewÄ…tpliwych jej zalet należą mi.in. poprawa równowagi i wytrzymaÅ‚oÅ›ci, poprawa elastycznoÅ›ci mięśni, uspokojenie, wyciszenie emocji i negatywnych myÅ›li, uzyskanie harmonii pomiÄ™dzy ciaÅ‚em a duszÄ…, emocjami, a także - uwaga - podniesienie poziomu odpornoÅ›ci.Poniżej przedstawiam krótkÄ… i Å‚atwÄ… sekwencjÄ™ dla poczÄ…tkujÄ…cych. Jednak zanim rozpoczniesz trening pamiÄ™taj o kilku zasadach:
1. ćwiczenia rozpocznij od relaksacji: poÅ‚óż siÄ™ na macie, rÄ™ce wyciÄ…gnij wzdÅ‚uż ciaÅ‚a i powoli oddychaj napeÅ‚niajÄ…c najpierw dolnÄ… część brzucha, a nastÄ™pnie górnÄ…; możesz wizualizować sobie, że znajdujesz siÄ™ wÅ‚aÅ›nie w jakimÅ› piÄ™knym miejscu, na plaży, górze, na leÅ›nej polanie lub w ogrodzie utrzymanym w stylu zen ;)
2. zaczynaj i kończ tą samą pozycją;
3. każdą pozycję utrzymuj od 30 do 60 sekund, pamiętając o prawidłowym oddechu; postaraj się jak najpłynniej i powoli przechodzić z jednej pozycji do drugiej;
4. powtarzaj caÅ‚y ukÅ‚ad po jednym razie na jednÄ… stronÄ™/nogÄ™ itp. (niektóre pozycje sÄ… asymetryczne)
5. nie musisz wykonywać ćwiczeń idealnie dokładnie, maksymalnie rozciągając ciało, zwłaszcza na początku, zgodnie z zasadą, że nic nie powinno boleć;
6. nie napinaj żadnych mięśni, to nie są ćwiczenia siłowe;
7. używaj specjalnej maty do jogi, ćwicz boso;
8. zakoÅ„cz krótkÄ… medytacjÄ… z rozluźnianiem po kolei wszystkich partii ciaÅ‚a;
9. podczas ćwiczeń możesz słuchać relaksacyjnej muzyki przeznaczonej do medytacji.
Przedstawione poniżej pozycje jogi dla wspinaczy mogÄ… być wykonywane przez wszystkich, nie tylko osoby wspinajÄ…ce siÄ™, ale także chodzÄ…ce aktywnie po górach, biegajÄ…ce, jeżdżące na rowerze itp. Jest to sekwencja dla poczÄ…tkujÄ…cych, Å‚atwa i nie sprawiajÄ…ca trudnoÅ›ci.
źródÅ‚o: fix.com
Autorka: Emilia Götz
Redaktorka portalu Planetagor.pl
* Jeśli chcesz na poważnie zacząć praktykować jogę, to poszukaj szkoły w swoim mieście. Warto nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń pod okien doświadczonego nauczyciela. Przed rozpoczęciem regularnej praktyki warto zasięgnąć opinii światłego lekarza.
Wszelkie prawa do tekstu zastrzeżone. Cytowanie i kopiowanie tekstu i zdjęć dozwolone wyÅ‚Ä…cznie po uzyskaniu zgody Redakcji. Każdy cytat i każde zdjÄ™cie musi być dokÅ‚adnie popisane z uwzglÄ™dnieniem imienia i nazwiska autorki oraz źródÅ‚a (podanie aktywnego linku do portalu Planetagor.pl).
by Copyright by planetagor.pl