Articles
Zbliża siÄ™ kalendarzowa jesieÅ„. Natura już w poÅ‚owie sierpnia zaczyna wchodzić w okres jesienny i już wkrótce kolory otaczajÄ…cego nas Å›wiata zmieniÄ… barwy na zÅ‚oto i brÄ…z. Okres jesienny jest to moment w którym powinniÅ›my zwolnic z codziennÄ… życiowÄ… gonitwÄ…, odsapnąć, pozbierać siÅ‚y na nadchodzÄ…cÄ… zimÄ™. Z treningami powinno być podobnie.
Nie chodzi o odstawienie butów biegowych do gÅ‚Ä™bi szafki, lecz o pewnÄ… zmianÄ™ w sposobie bycia oraz zmianÄ™ schematu treningowego. Po okresie letnim gdzie nasza energia byÅ‚a wydatkowana ze szczególnÄ… aktywnoÅ›ciÄ… na „lewo i prawo", czas odpocząć. W zimie trenowaliÅ›my by uzyskać bazÄ™ do dalszej pracy w celu poprawienia rezultatów, wyników. WiosnÄ… zaczęły siÄ™ starty w zawodach, zaczęły siÄ™ wzmożone treningi, odpowiednie akcenty treningowe i coraz wiÄ™ksze wydatkowanie energii - co za tym idzie - zmÄ™czenie. W lecie uzyskane rezultaty pracy nad sobÄ… można byÅ‚o w stu procentach wykorzystać, pokazać swój potencjaÅ‚ i moc.
PrzyszedÅ‚ czas na jesieÅ„, ale to nie oznacza koÅ„ca sezonu startowego. Jest to moment w którym można jeszcze naszÄ… formÄ™ podciÄ…gnąć. JeÅ›li teraz, w tym okresie jesiennym odpowiednio siÄ™ zaadoptujemy do tego co ze sobÄ… ta mokra pora roku niesie, bÄ™dziemy w stanie doprowadzić do kompensacji naszych siÅ‚ oraz do przygotowania siÄ™ na zimÄ™ w której popracujemy nad formÄ… od nowa, ale nie od poczÄ…tku. Nadchodzi pora na zmianÄ™ treningów lub przynajmniej pewnych przyzwyczajeÅ„. DzieÅ„ coraz krótszy, poranki i wieczory chÅ‚odne.
Z fizjologicznego i naturalnego punktu widzenia na wiosnÄ™ potrzebujemy bardziej pożywnego jedzenia, rozgrzewajÄ…cego, dajÄ…cego wiÄ™cej energii. Poranne zupy, idealne dla biegacza, wiÄ™cej Å‚atwo strawnych posiÅ‚ków. Nie powinien dziwić fakt że jesieniÄ… bÄ™dziemy mieli ochotÄ™ pospać dÅ‚użej niż zwykle, lepiej z tym nie walczyć. Jest to naturalne zwÅ‚aszcza gdy lato byÅ‚o obfite w różne nasze dziaÅ‚ania. Ważne by spać smacznie już na okoÅ‚o dwie godziny przed póÅ‚nocÄ… , wtedy wÅ‚aÅ›nie regenerujemy siÄ™ najefektywniej.
Czas Zamienic wodÄ™ mineralnÄ… która nas chÅ‚odziÅ‚a latem, na kompoty które nawilżą nasz wyciÅ›niÄ™ty z soków witalnych organizm. Herbata z miodem do termosu - czemu nie. Spróbujmy „popsuć" schemat treningowy który wychodzi nam już „bokami", zastÄ…pmy matematyczne podchodzenie do sprawy treningów, w zamian kierujmy siÄ™ odczuciami, tym co nam podpowiada organizm. BÄ…dźmy elastyczni. Może dziÅ› zamiast dÅ‚ugiego wybiegania zrobiÄ™ sobie szybkie odcinki dwustu metrowe?
Wykorzystajmy jeszcze rower, może dziÅ› zamiast „ciÄ…gÅ‚ego" dÅ‚uższa wycieczka rowerowa lub przedzieranie siÄ™ przez las na góralu?
Mniej basenu który również dziaÅ‚a ochÅ‚adzajÄ…co na nasz organizm a wiÄ™cej ćwiczeÅ„ ogólno rozwojowych - pomogÄ… dokrwić i uruchomić każdy miÄ™sieÅ„ naszego ciaÅ‚a . Warto skoncentrować siÄ™ na dokÅ‚adnym rozciÄ…ganiu statycznym, po kilku minutach rozciÄ…gania poczujemy przyjemne odprężenie i dotlenienie organizmu. Spokój. WsÅ‚uchajmy siÄ™ w gÅ‚Ä…b siebie.
JeÅ›li ten okres „przepracujemy" wÅ‚aÅ›nie w sposób odprężajÄ…cy, harmonijny z naszym organizmem - dajÄ…c sobie czas na przemyÅ›lenie pewnych kwestii, na zmianÄ™ różnego rodzaju dziaÅ‚aÅ„, bÄ™dzie to skutkowaÅ‚o możliwoÅ›ciÄ… pokonania w przyszÅ‚oÅ›ci barier i poprzeczek. Również sprawniejszym przebrniÄ™ciem przez zimÄ™. I jest jeszcze jeden aspekt takiego dziaÅ‚ania - kompensacja która przyczynić siÄ™ może do poprawy formy już jesieniÄ…!
Zwolnimy tempo a szybciej pokonamy dziesiÄ…tkÄ™ lub zÅ‚amiemy maraton minus trzy godziny już wkrótce. Niech nowym bodźcem dla rozwoju naszego organizmu bÄ™dzie odpoczynek i odetchniÄ™cie zamiast wykonywanie schematycznego treningu który nas znudziÅ‚. W tym okresie jesteÅ›my już tak dotrenowani że dalsze katorżnicze brniÄ™cie w schemacie treningowym nie bÄ™dzie skutkować poprawÄ… formy, a zrobi to odpoczynek w odpowiedniej dawce i formie!
Nadchodzi jesień - cieszmy się nowymi możliwościami!!!
Przemyślenia poparte własnymi doświadczeniami.
Dariusz Marek - biegacz amator
ŹródÅ‚o:http://www.biegigorskie.pl/