Articles
O ile, przy zachowaniu odpowiedniego dystansu społecznego, można już w miarę swobodnie wyjść pobiegać i trenować regularnie, o tyle o start w zawodach biegowych w tym roku może być wyjątkowo trudno. Jak zatem zmotywować się do regularnego biegania, kiedy docelowe zawody raczej się nie odbędą? Poprosiliśmy o rady Bartka Olszewskiego, znanego jako Warszawski Biegacz.
Pandemia COVID-19 i zwiÄ…zany z niÄ… wielotygodniowy lockdown wprowadziÅ‚y zmiany w wielu aspektach życia. I choć sytuacja powoli wraca do normy, to sÄ… dziedziny, w których powrót do normalnoÅ›ci potrwa jeszcze wiele miesiÄ™cy. Dla biegaczy takim obszarem sÄ… zawody. Dla wielu z nich, ale też osób uprawiajÄ…cych inne dyscypliny, możliwość sprawdzenia siÄ™ w rywalizacji jest istotnym, a czasami najważniejszym czynnikiem, który motywuje ich do treningu. Szczęśliwcami sÄ… ci, którzy w zawodach nigdy nie startowali i nie majÄ… takiej potrzeby. BiegajÄ… po prostu dla przyjemnoÅ›ci, bez konkretnego celu, a rywalizacja z innymi to nie jest to, co ich krÄ™ci. Znaczna część biegaczy lubi jednak stawiać sobie konkretne cele. Część za pomocÄ… biegania chce po prostu zrzucić kilka kilogramów lub być zdrowszym. Jest też grupa, dla której takim celem sÄ… zawody: na 5 lub 10 km, póÅ‚maraton, maraton albo jeszcze dÅ‚uższe dystanse. ChcÄ… przebiec dany dystans pierwszy raz lub zÅ‚amać jakÄ…Å› barierÄ™ czasowÄ…. Cele sÄ… różne, ale do ich osiÄ…gniÄ™cia potrzebne sÄ… zawody, a tych w tym roku bÄ™dzie bardzo maÅ‚o albo w ogóle. Jak utrzymać motywacjÄ™, kiedy nasz start, do którego przygotowaliÅ›my siÄ™ od kilku miesiÄ™cy, zostaÅ‚ anulowany?
W grupie siła
Dla Bartka Olszewskiego znanego jako Warszawski Biegacz takim startem miaÅ‚ być tegoroczny Wings For Life. Bartek ma już na koncie wygranÄ… w polskiej edycji i byÅ‚ najszybszym biegaczem na Å›wiecie podczas Wings For Life w 2017 roku. Majowy bieg miaÅ‚ być dla niego gÅ‚ównym startem i powrotem do poważnego Å›cigania po dÅ‚uższej przerwie. – Kiedy dowiedziaÅ‚em siÄ™, że tegoroczna edycja jest odwoÅ‚ana, miaÅ‚em kilkudniowy kryzys zwiÄ…zany z motywacjÄ…. PomogÅ‚a mi nieformalna grupa „Piekielni”, która zawiÄ…zaÅ‚a siÄ™ na warszawskim podwórku biegowym. Z kilkoma naprawdÄ™ niezÅ‚ymi biegaczami wzajemnie wspieramy siÄ™ zarówno wirtualnie, jak i podczas wspólnych treningów na bieżni. Z motywacjÄ… nie ma już żadnego problemu – opowiada Bartek. Dobrze jest znaleźć sobie takiego partnera lub partnerów i wspólnie motywować siÄ™ do pracy w dość wymagajÄ…cym dla wszystkich czasie. AlternatywÄ… sÄ… też grupy biegowe, które przy zachowaniu dystansu spoÅ‚ecznego wznowiÅ‚y zorganizowane spotkania. – W koÅ„cu udaÅ‚o nam siÄ™ wrócić z treningami New Balance Run Club i widać, że brakowaÅ‚o tego zarówno uczestnikom, jak i trenerom. JeÅ›li masz problem z motywacjÄ…, na pewno Ci w tym pomożemy – zaprasza Bartek.
Popracuj nad słabościami
Brak konkretnych zawodów w najbliższej przyszÅ‚oÅ›ci sprawia, że plan treningowy nie jest już tak napiÄ™ty, a na pewno okrojony z wyczerpujÄ…cych akcentów przygotowujÄ…cych pod konkretny start. WyÅ›rubowany tygodniowy lub miesiÄ™czny kilometraż też przestaje być priorytetem. To doskonaÅ‚a okazja do wprowadzenia elementów, na które wczeÅ›niej po prostu nie byÅ‚o czasu albo nie pasowaÅ‚y do naszego planu przygotowaÅ„. – JeÅ›li np. Twój docelowy maraton zostaÅ‚ anulowany, to nie musisz już robić dÅ‚ugich wybiegaÅ„ i Å›ciÅ›le trzymać siÄ™ treningu pod królewski dystans. Wykorzystaj sytuacjÄ™, zmniejsz kilometraż oraz obciążenia i wprowadź elementy, które pozwolÄ… Ci popracować nad szybkoÅ›ciÄ…, stabilizacjÄ…, dynamikÄ… albo siÅ‚Ä…. WidzÄ™ po wielu osobach, że bardzo dużo zyskaÅ‚y dziÄ™ki dodatkowym ćwiczeniom wykonywanym w czasie kwarantanny. Dlaczego nie utrwalić tych dobrych nawyków? – dodaje Warszawski Biegacz.
Gotowy w nocy o póÅ‚nocy
Jak przekonuje Bartek: – KiedyÅ› zawody znowu siÄ™ odbÄ™dÄ…, a może to siÄ™ wydarzyć szybciej niż siÄ™ spodziewamy. Dlatego warto caÅ‚y czas utrzymywać formÄ™, a kiedy pojawi siÄ™ możliwość udziaÅ‚u w zorganizowanym biegu, wykonać tylko kilka tygodni bezpoÅ›redniego przygotowania startowego zamiast zaczynać pracÄ™ od zera. – Dobrym przykÅ‚adem sÄ… zawodowi sportowcy, którzy też zostali pozbawieni możliwoÅ›ci rywalizacji, a mimo to ciężko pracujÄ…, chociaż nie wiedzÄ…, kiedy znowu bÄ™dÄ… mogli wziąć udziaÅ‚ w mistrzostwach. Być może nasze krótkoterminowe cele ulegÅ‚y zmianie, ale te dÅ‚ugoterminowe wciąż pozostajÄ… aktualne i fakt, że w tym roku prawdopodobnie nie wystartujemy w zawodach, powinien nas tylko motywować do pracy na przyszÅ‚ość.
– WierzÄ™, że wiÄ™kszość osób, zaczynajÄ…c przygodÄ™ z bieganiem, nie myÅ›laÅ‚a o startach w zawodach i życiówkach. ByÅ‚a to po prostu czysta pasja i przyjemność z przebierania nogami. Czasami w trudnych momentach warto wrócić do poczÄ…tków, by uÅ›wiadomić sobie, że nie potrzebujemy dodatkowych motywatorów w postaci zawodów, bo po prostu to lubimy. – puentuje Bartek Olszewski.